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むくみの悩み。実はタンパク質不足が原因?!漢方薬で対処する前に

2020.10.30 | 脱力系ブログ~ゆたか劇場~, ゆたかのおもしろ日常・気づき・つぶやき | comment:0

駅前漢方ごじょう荒木豊です。

塩分、水分、睡眠も気を付けているのに何でむくむの!怒
防己黄耆湯や当帰芍薬散など飲んでいるのに全然効果を感じれない
その原因に心当たりのない方はタンパク質不足を疑ってみて下さい。

タンパク質不足って。どういうこと。
そう思われた方もいらっしゃると思います。

血液中にはアルブミンというたんぱく質があって、血管内の水分量を一定に保っています。でもたんぱく質がしっかり摂れていないとアルブミンが不足し血管から水分が漏れ出て周辺の細胞に水が溜まり「浮腫み」が発生しちゃうんです。

タンパク質一日の目安量
女性・・・50g(18歳以上)

男性・・・60g(18歳以上)

 

普段こんな食事になっていませんか?()内はタンパク質の量
朝食
食パン1枚(5.6g)+野菜サラダ150g(1.5g)+100%オレンジジュース200g(1.6g)
()カッコ内合計=8.7g

昼食
山菜そば1杯(1.2g)+ウーロン茶コップ一杯(0g)
()カッコ内合計=12.0g

夕食
トマトリゾット1皿(9.8g)+大根サラダ120g(1.6g)+コーヒーブラック200g(0.4g)
()カッコ内合計=11.8g

朝食+昼食+夕食=32.5g
一日個の食事内容であれば、32.5gしかたんぱく質を摂れていません。

 

食材に多く含まれるたんぱく質
・ささみ   100g当たり  23.0g
・牛ひき肉  100g当たり  19.0g
・牛レバー  100g当たり  20g

・サンマ一尾  100g当たり  17.2g
・鮭一切れ   100g当たり  17.9g
・サバ     100g当たり  17.2g

・木綿豆腐   1/2丁    9.9g
・納豆     1パック    8.3g

・チーズ     20g当たり   4.5g
・ヨーグルト   100g当たり  3.6g
・豆乳      コップ一杯   6.4g
・卵       一個      6.2g

上記の食材をいつもの食事にプラスしてたんぱく質補給してみてください。

日々の食事が意外とタンパク質不足だったと思いませんか?


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